noshでダイエット！管理栄養士による宅配食の取り入れ方

「なんだ、健康ってかんたんだ。」

みなさんはこのフレーズを聞いたことがあるでしょうか？

最近テレビやyoutubeの広告で流れる「nosh」という宅配食のCMです。

それ以外にも、e-Sportsの世界大会などでも、紹介されています。

今回は、そのnoshでダイエットができるのか？というお話です。

宅配食のnoshでダイエットはできるのか？

結論から言いますと、ダイエットは可能です。

言い換えれば、

「普段不健康で食べ過ぎている人が、noshで食べ過ぎを防ぎ、結果的に体重が減ることでダイエット成功となる」

ということになります。

しかし、すぐに注文したいと思わない人もいると思いますので、体験談を交えつつ解説していきます。

例えばこのメニュー、「チリハンバーグステーキ弁当」は429kcalほどのカロリーです。

もしもこれに、茶碗1杯（150gほど）のご飯を加えると、約670kcalほどになります。

このカロリーはコンビニで言えば、牛丼ミニ盛り（517kcal）～並盛（754kcal）の間くらいのカロリーです。

どうでしょうか？女性にとってはまぁまぁのカロリーがあるように感じるかもしれませんし、普段から牛丼大盛（1000kcal）以上食べている人にとっては物足りなく感じます。

それを我慢して、このお弁当とご飯1杯くらいで済むならば間違いなくダイエットになります。

なので、栄養素を見てしっかりとメニューを選定することが重要ですし、その他の間食などをなくす必要性があるかもしれません。

あくまでnoshはダイエット向けというよりかは、健康になるにはちょうど良い量ということになります。

noshの栄養価はどれくらい？

まず、noshの特徴として全メニューは糖質30g以下、塩分2.5g以下という約束があります。

そもそもこの栄養とはどんなイメージなのか？概算ですが…

	糖質(g)	塩分(g)
nosh	30g/一食	2.5g/一食
某コンビニ弁当 （ご飯250g、おかずのみ）	12.2g/一食	2.7g/一食
某弁当屋の鮭弁当（おかずのみ）	21.2g/一食	3.3g/一食

という感じで、糖質も塩分も、極端に低い数値というわけではありません。

塩分は、食事摂取基準（男性7.5g/日、女性6.5g/日）から見れば男性の一食分ほどです。

そのため、栄養的に少ないからダイエットに向いているわけではなく、きちんと計算された健康的な栄養素の数値だと考えます。

ダイエットに直結するカロリーの数値ですが、これもご飯1杯（150g）食べると600-700kcalほどになるのでそこまで極端に低いわけではありません。

そのため、noshを食べれば痩せていくといったことにはなりにくいので注意してください。

noshをダイエットに取り入れるには？

それでは、noshをどのように取り入れるのか？以下の4つを提案します。

3食のうち、1食分をnoshに置き換える

一つ目は、一日の1食分だけnoshに置き換える方法です。

特に普段から食べ過ぎてダイエットが必要な方には効果抜群でしょう。

もちろん、いきなり毎日夕食をnoshにするといくらメニューの多いnoshでもすぐに飽きてしまい、継続できなくなると思います。

そのため、例えば平日の月・水・金曜日の3日間はnoshを取り入れてその他の曜日は通常どおりにするだけでも自身の身体を見直すきっかけとしては良いと思います。

重要なことは、noshを食べているから痩せると思わず、通常の男性あるいは女性はこれくらいの食事が普通だという感覚を持ってもらうことが重要です。

普段よりよく噛んで、ゆっくり食べるといつもより少ない量でも満足感が得られやすいでしょう。

主食中心の食生活をやめる

一人暮らしに多い食生活の一つに、丼や麺類だけの主食（炭水化物）中心という偏食があります。

そういった方にも、しっかりしたおかずからたんぱく質を摂取し、栄養バランスを整えるという意味でも非常に効果的でしょう。

注意したいのは、おともにするご飯の量です。せっかくnoshを利用しているのに、主食はいつも通り大盛では意味がありません。

身長が非常に高い人はもう少し増やしても良いですが、大概の人は、茶碗1杯分のご飯で十分です。

noshのメニューで低カロリーなものを選ぶ

noshの大きな特徴に、100種類以上とメニューは豊富にあります。

もちろんその中には、200kcal代のおかずもありますので、ご飯1杯150g（240kcal）を追加しても440kcalと非常に低カロリーで済みます。

あなたの好みでかつ、低カロリーな食事もきっと見つかると思いますので、是非色々探してみてください。

運動はできるだけする

ダイエットの効率化に、運動は必須といっても過言ではありません。

基本的に、食事のみでは短期間で痩せることは難しく、宅配食も長期間注文せざるを得なくなります。

食事はnoshで健康的な食事に、そして無酸素運動（筋トレ）や有酸素運動を取り入れることにより、より効率良く痩せ、健康的な身体をつくりやすくなるでしょう。

まとめ

noshは決して食べたら痩せる、そんな魔法のような食事ではありません。

管理栄養士がきちんと栄養価を計算した上で、お弁当としての味を追求した健康を目指す食事です。

そのため、普段食生活が不摂生な人にとっては、通常必要とされる食事量の目安が実感できると思いますし、それを継続すれば当然体重にも変化が現れるでしょう。

継続するためには、先に記述した通り自身の生活にあったところで登場させることがnoshも効果を発揮しやすくなります。

当然、それに加えて運動をすればさらに効果を大きくすることが可能になるでしょう。

是非一度注文してみてください。